Ganzheitliche Geburtsvorbereitung – mental, körperlich & emotional

Deine Geburtsreise beginnt lange vor der ersten Wehe

Stell dir vor: Du sitzt in deinem gemütlichen Wohnzimmer, eine Tasse Tee in der Hand, dein Baby bewegt sich sanft in deinem Bauch – und du spürst dieses Kribbeln zwischen Vorfreude und Aufregung.

So viele Fragen, so viele Gefühle.

Wie wird die Geburt verlaufen?

Werde ich das schaffen?

💛 Die Wahrheit ist: Eine kraftvolle, selbstbestimmte Geburt beginnt nicht im Kreißsaal, sondern in dir selbst.

Mit einer ganzheitlichen Geburtsvorbereitung – mental, körperlich und emotional – kannst du nicht nur Angst und Unsicherheit in Vertrauen verwandeln, sondern auch die Grundlage für eine positive Geburtserfahrung schaffen.

🌿 Warum ganzheitliche Geburtsvorbereitung so wichtig ist

In unserer modernen Welt wird Geburt oft medizinisch betrachtet – als etwas, das „gemanagt“ werden muss. Doch Geburt ist ein natürlicher, intuitiver Prozess. Dein Körper weiß, wie Geburt geht – du darfst dich nur wieder daran erinnern.

Ganzheitliche Geburtsvorbereitung bedeutet, dass du dich auf allen Ebenen vorbereitest:

🧠 mental – dein Mindset und Vertrauen

💪 körperlich – Bewegung, Atmung, Ernährung

💖 emotional – Verbindung zu dir, deinem Baby und deiner inneren Stärke

Diese Kombination unterstützt dich dabei, ruhig, präsent und selbstbestimmt zu gebären – egal, wo und wie deine Geburt stattfindet.

🕊️ Mentale Vorbereitung: Geburt beginnt im Kopf

✨ Wissen schafft Vertrauen

Je mehr du über den Geburtsprozess weißt, desto sicherer fühlst du dich.Informiere dich über:

• den Ablauf der Geburt (Eröffnungsphase, Übergangsphase, Austreibungsphase)

• natürliche Schmerzbewältigung

• Geburtspositionen

• Interventionsmöglichkeiten und Alternativen

  
  

💡 Tipp: Nutze meinen kostenlosen Geburtsplan, um deine Wünsche und Vorstellungen klar zu formulieren. Er hilft dir, mit Hebamme, Partner oder Doula strukturiert zu sprechen – und bei der Geburt selbstbewusst Entscheidungen zu treffen.

🪶 Ängste loslassen – Vertrauen kultivieren

Angst ist der häufigste Blockierer einer natürlichen Geburt.

Sie verkrampft den Körper, erhöht das Stresshormon Cortisol und hemmt die Geburtsarbeit.

Doch du kannst lernen, dich sicher zu fühlen – durch:

• Atemübungen (z. B. 4–7–8-Atmung)

• Affirmationen wie „Ich öffne mich in Vertrauen“ oder „Ich bin in meinem Körper zuhause“

• Visualisierungen, in denen du deine Wunschgeburt siehst

• Meditationen für Ruhe und Selbstsicherheit

Meine Wochenbett-Affirmationskarten kannst du bereits in der Schwangerschaft verwenden – sie sind eine liebevolle Erinnerung an dein Vertrauen und deine Stärke.

🌸 Unterstützung suchen

Du musst diesen Weg nicht allein gehen.

Viele Schwangere profitieren von individueller Begleitung, um Ängste, Geburtswünsche und Emotionen in Ruhe zu besprechen.

Ich biete dir eine 1:1 Doula-Session online (90 Minuten via Zoom) an – für Schwangerschaft, Geburt oder Wochenbett.

Wir sprechen über deine Wünsche, Sorgen und Möglichkeiten – traumasensibel und ganz auf dich abgestimmt.

Mit dem Code HERZ10 erhältst du aktuell 10 % Rabatt. 💛

🌾 Körperliche Vorbereitung: Dein Körper kann Geburt

Dein Körper ist perfekt für die Geburt geschaffen.

Du musst ihn nicht „trainieren“, sondern ihm helfen, sich zu erinnern, wie Bewegung, Atmung und Weichheit zusammenarbeiten.

🤰 Bewegung im Alltag

• Kreisen auf dem Gymnastikball stärkt Becken und Rücken.

• Hockpositionen öffnen den Beckenraum und bereiten auf die Geburtsposition vor.

• Yogaübungen für Schwangere – etwa der „Schmetterling“ oder „Vierfüßlerstand mit Wiegen“ – helfen beim Loslassen.

(Alt-Text: Schwangere Frau sitzt lächelnd auf Gymnastikball, Hände auf Bauch, helle Umgebung)

Ein stabiler Geburtsball ist Gold wert – für Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett gleichermaßen.

🌬️ Atmung & Entspannung

Atmung ist dein stärkstes Werkzeug in der Geburt. Sie kann Spannung lösen, Schmerzen lindern und Fokus schenken.

Übe schon in der Schwangerschaft:

• Tiefe Bauchatmung – 5 Sekunden ein, 7 Sekunden aus

• „Wellenatmung“ – stell dir vor, du atmest über eine Welle hinweg

• Tönen – beim Ausatmen summen oder tief seufzen löst Anspannung

Atemübungen verbinden Körper und Geist – probiere sie im Alltag, beim Gehen oder Duschen aus.

🕯️ Entspannung durch Umgebung & Rituale

Schaffe dir Wohlfühlmomente:

• Duftanker setzen mit deinem Lieblingsduft

• sanftes Licht, Kerzen, leise Musik

• warme Bäder

  
  

So verknüpft dein Nervensystem „Ruhe & Geborgenheit“ mit dem Thema Geburt.

Denn: Geburt ist keine Leistung, sondern Hingabe.

🌼 Emotionale Vorbereitung: Bindung & Vertrauen

💞 Verbindung zu deinem Baby

Sprich mit deinem Baby – erzähle ihm von deinen Gefühlen, Plänen und Träumen.Forscher:innen wissen: Babys reagieren schon im Bauch auf Stimme, Berührung und Emotionen.

Tägliche Rituale wie „Bauchzeit“ – eine Hand auflegen, tief atmen, lächeln – fördern eure Bindung und sorgen für Glückshormone.

Mehr dazu - kannst du hier lesen.

🌷 Innere Klarheit schaffen

Frage dich:

• Was bedeutet Geburt für mich?

• Welche Erfahrungen habe ich aus der Vergangenheit, die mich prägen?

• Wie möchte ich mich während der Geburt fühlen?

Diese Reflexionen helfen dir, Glaubenssätze zu lösen und deine persönliche Geburtsreise bewusst zu gestalten.

🌙 Die Zeit nach der Geburt mitdenken – deine Plazenta als Kraftquelle

Die Geburt endet nicht mit dem ersten Atemzug deines Babys – sie geht weiter.

Die Nachgeburtsphase ist ein heiliger Moment, in dem du und dein Baby euch voneinander lösen – und gleichzeitig auf einer neuen Ebene verbunden bleibt.

Viele Frauen spüren intuitiv, dass die Plazenta mehr ist als nur ein „Nebenprodukt“ der Geburt.

Sie war dein Babys Lebensquelle – voll von Hormonen, Eisen, Stammzellen und symbolischer Energie.

Wenn du dich für sanfte, natürliche Wege interessierst, empfehle ich dir den Onlinekurs Plazentakraft – Wissen & Rituale rund um die Plazenta. Er zeigt dir, wie du achtsam mit der Plazenta umgehen kannst – ob für ein Erinnerungsritual, eine Kapselung oder symbolische Heilzeremonie.

💌 Meine Herzens-Empfehlungen für dich

1. Geburtsplan – Dein Kompass für eine bewusste, selbstbestimmte Geburt

2. Wochenbett-Affirmationskarten – für mentale Stärke und liebevolle Erinnerung an deine innere Ruhe

3. Herznah – dein Guide fürs Babytragen – wertvolles Wissen über Bindung und Nähe nach der Geburt

4. 1:1 Doula-Session online – für persönliche Begleitung, Geburtsaufarbeitung oder Wochenbett-Coaching

5. Plazentakraft Onlinekurs – tiefe Verbindung und kraftvolle Rituale rund um die Plazenta

🌸 Fazit: Geburt darf leicht, intuitiv & selbstbestimmt sein

Ganzheitliche Geburtsvorbereitung ist kein „Nice-to-have“ – sie ist ein Akt der Selbstfürsorge.

Sie hilft dir, dich innerlich zu stärken, körperlich vorzubereiten und emotional zu verbinden – mit dir, deinem Körper und deinem Baby.

Du musst keine Angst haben. Du darfst vertrauen.

Dein Körper ist weise, dein Baby dein größter Lehrer.

Wenn du dich liebevoll auf deine Geburt vorbereiten möchtest, lade dir jetzt kostenlos meinen Geburtsplan herunter. 

Und falls du dich schon auf die Zeit danach freust: Mein Herznah-Babytrage-Guide hilft dir, Nähe und Geborgenheit zu leben – mit dem Code HERZ10 erhältst du 10 % Rabatt.

Für die, die tiefer eintauchen möchten: Der Kurs Plazentakraft zeigt dir, wie du das Wunder Nachgeburt bewusst erleben kannst. 🌹

Ich wünsche dir von Herzen eine ruhige, kraftvolle Schwangerschaft und eine Geburt, die dich stärkt – auf allen Ebenen.

Denk daran: Du bist nicht allein. Jede bewusste Vorbereitung ist ein Liebesbrief an dich und dein Baby.

Alles Liebe & Herzensgrüße,

Deine Jessica 🤍