Tipps fürs Wochenbett – So schaffst du dir ein echtes Mama-Paradies

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Stell dir vor: Du sitzt eingekuschelt in deinem Bett, dein Baby schläft auf deiner Brust, du nippst an einer warmen Tasse Brühe und alles um dich herum ist still.

Kein Besuch, keine Verpflichtungen – nur Ruhe, Wärme und Liebe.

✨ Genau so sollte sich dein Wochenbett anfühlen. Und ja, das ist möglich – mit ein wenig Vorbereitung und ganz viel Achtsamkeit für dich selbst.

In diesem Artikel teile ich meine besten Tipps für ein heilsames, kraftspendendes Wochenbett, das dich wirklich stärkt.

💡 Warum die Vorbereitung aufs Wochenbett so wichtig ist

In der Schwangerschaft planen viele Frauen die Geburt bis ins kleinste Detail – aber das Wochenbett wird oft vergessen oder als „wird schon irgendwie“ abgetan.

Dabei ist es eine der sensibelsten und transformierendsten Phasen im Leben einer Frau:

✨ Dein Körper heilt

🌀 Deine Hormone tanzen

👶 Dein Baby braucht dich

🌸 Und du wirst als Mutter geboren

Diese Zeit ist heilig – und verdient Aufmerksamkeit und Vorbereitung.

Als Doula sehe ich immer wieder, wie Frauen im Wochenbett über sich hinauswachsen… wenn sie den Raum dafür bekommen.

🛏️ 5 Tipps für ein entspanntes, nährendes Wochenbett

1. 🥣 Ernährung: Heilen von innen heraus

Die Geburt ist körperlich herausfordernd – jetzt braucht dein Körper Nährstoffe, um sich zu regenerieren. Besonders stärkend wirken:

✅ Knochenbrühe von BROX HER – liefert Kollagen, Aminosäuren und Kraft

✅ Eisen Kombi+ – unterstützt deinen Energiehaushalt

✅ Stillzeit Bundle – ideal für deine Nährstoffversorgung in der Stillzeit

✅ BIO Schwarzkümmelöl – wirkt ausgleichend und kann Nachwehen lindern

✨ Tipp: Bereite vor der Geburt schon Suppen, Eintöpfe oder Ofengemüse vor und friere sie ein – dein späteres Ich wird es dir danken!

2. 🧘‍♀️ Ruhe: Mehr als nur Faulenzen

Im Wochenbett geht es nicht ums „Nichts tun“, sondern ums Heilen, Ankommen, Bonding und Fühlen.

Halte dich, wenn möglich, an diese bewährte Regel:

🛏️ 7 Tage im Bett

🛋️ 7 Tage auf dem Sofa

🚶‍♀️ 7 Tage ganz langsam

Du darfst dich bedienen lassen. Du darfst dich ausruhen. Du darfst einfach nur sein. 💕

3. 🤝 Unterstützung: Du musst das nicht alleine machen

Eine der größten Lügen unserer Zeit ist, dass wir alles allein schaffen müssen.

Nein! Wochenbett ist Teamarbeit. Bitte deine Familie oder Freund:innen um konkrete Hilfe:

🍽️ Essen bringen

🧺 Wäsche waschen

🧒 Große Geschwister beschäftigen

Oder hol dir professionelle Begleitung. Ich begleite dich als Doula – auch online via Zoom. In meiner individuellen Doula-Session zur Wochenbettvorbereitung schauen wir gemeinsam, was DU brauchst, um diese Zeit wirklich kraftvoll zu gestalten.

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4. 🧺 Planung: Kleine Dinge, große Wirkung

✔️ Stillbereich einrichten mit Snacks, Wasserflasche, Lippenpflege, Stilleinlagen

✔️ Vorratsschrank und Gefrierfach auffüllen

✔️ Babykleidung und Windeln bereitlegen

✔️ Besuchsregelungen vorher absprechen (und Nein sagen üben!)

🎯 Ziel ist: Du sollst dich im Wochenbett um nichts mehr kümmern müssen – außer um dich und dein Baby. 👩‍🍼

5. 🧠 Mentale Vorbereitung: Du darfst dich wandeln

Das Wochenbett ist nicht nur körperlich herausfordernd, sondern auch emotional.

Freude, Erschöpfung, Liebe, Überforderung – alles darf da sein. Bereite dich innerlich darauf vor:

📝 Meditiere

📖 Journaling oder Achtsamkeit

💞 Lerne, dich in dich selbst einzufühlen und zu vertrauen

💡 Mein Tipp: Hypnobirthing-Elemente helfen nicht nur bei der Geburt, sondern auch im Wochenbett.👉 Mehr zur mentalen Geburtsvorbereitung findest du hier

💗 Mein Herzenswort zum Schluss

Ich wünsche dir ein Wochenbett, das dich nährt.

Eines, in dem du mit deinem Baby zusammenwachsen darfst – ohne Stress, ohne Verpflichtungen.

Eines, in dem du dich getragen fühlst.

Eines, in dem du heilen kannst – körperlich und emotional. 🌷

Wenn du das Gefühl hast, du möchtest diese Zeit nicht allein durchstehen – ich bin für dich da.

Als Doula, als Frau, als Mama, die diesen Weg kennt. 💞

Du kannst dir ganz bequem online einen Termin für deine persönliche Doula-Session buchen – egal, wo du wohnst. 📅

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Herzliche Grüße und alles Liebe für dein Wochenbett,

Deine Jessica