Kraftvoll ins dritte Trimester: So bereitest du dich auf Geburt & Wochenbett vor

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Zwischen Vorfreude, Nestbautrieb und Rückenschmerzen – das dritte Trimester ist eine besondere Zeit.

Du spürst dein Baby immer stärker, dein Körper verändert sich täglich – und gleichzeitig rückt der Moment der Geburt immer näher. 💗

Doch wie kannst du dich jetzt gut vorbereiten – körperlich, emotional und mental?

👉 In diesem Artikel zeige ich dir, was dir im dritten Trimester wirklich hilft:

zur Geburtsvorbereitung, zur Stärkung deines Körpers und für eine liebevolle mentale Ausrichtung.

🌙 1. Die letzten Wochen der Schwangerschaft: So fühlt sich das dritte Trimester an

Das dritte Trimester beginnt ab der 28. Schwangerschaftswoche und ist oft geprägt von:

• einem wachsenden Bauch (und wachsender Ungeduld 😉)

• emotionalen Schwankungen

• dem Wunsch, „alles fertig zu haben“

• und gleichzeitig: tieferem Vertrauen, dass dein Körper weiß, was zu tun ist

🧘‍♀️ 2. Mentale Geburtsvorbereitung: Stärke beginnt im Kopf

In meinen Doula-Begleitungen sehe ich immer wieder:

Mentale Vorbereitung ist der Schlüssel zu einer selbstbestimmten Geburt.

Gerade im dritten Trimester lohnt es sich, bewusst innezuhalten:

• Atemübungen & Affirmationen stärken dein Vertrauen

• Hypnobirthing-Techniken helfen dir, Angst abzubauen

• Visualisierungen verbinden dich mit deinem Baby

• Journaling, Meditation oder Rituale bereiten dich innerlich vor

  
  

👉 In meinem 1:1-Format „Mentale Geburtsvorbereitung“  begleite ich dich genau dabei – online oder in Dresden.

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💪 3. Nährstoffe im 3. Trimester: Dein Körper braucht jetzt extra Support

Dein Baby wächst – und dein Körper leistet Höchstarbeit. Damit du gut versorgt bist, empfehle ich dir besonders:

✔ Magnesium Citrat – zur Entspannung und bei Wadenkrämpfen

✔ MethylFolat Pure – wichtig für die Zellteilung und Plazentaversorgung

✔ Omega 3 vegan – unterstützt Babys Gehirnentwicklung

✔ Vitamin D3 + K2 – stärkt dein Immunsystem

✔ Kollagen Pure Peptides – gut für dein Bindegewebe

✔ Eisen Kombi+ – hilft gegen Müdigkeit

✔ OPC Traubenkernextrakt – antioxidativer Zellschutz

👉 Diese hochwertigen Präparate findest du z. B. im Mama Liebe+ Bundle

🛀 4. Körperlich vorbereiten: Dein Becken, deine Haltung, deine Kraft

Die letzten Wochen eignen sich wunderbar, um dich körperlich auf die Geburt einzustimmen. Dafür brauchst du kein tägliches Workout – sondern:

• sanftes Yoga oder Dehnen

• Beckenmobilisation (z. B. mit dem Gymnastikball)

• Spaziergänge oder Tanzen (ja, wirklich!)

• Wärme, Entspannung, bewusstes Loslassen

  
  

💡 Tipp: Ich zeige dir gern Übungen & Positionen in meiner Doula-Session, die dich gezielt auf eine sanfte Geburt vorbereiten.

🍼 5. Und dann? Wochenbett vorbereiten = Geburtsvorbereitung vollenden

Geburtsvorbereitung endet nicht mit den Wehen – sie geht über in die erste Zeit mit deinem Baby.

Frag dich jetzt schon:

• Wer begleitet mich nach der Geburt?

• Welche Nahrung tut mir gut im Wochenbett?

• Welche Unterstützung wünsche ich mir emotional?

  
  

👉 Genau dazu findest du auch hilfreiche Impulse in meinem Geschenk an dich - „Dein Wochenbett-Guide“ und in meinen Doula-Angeboten.

💗 Fazit: Du darfst dich sicher & stark fühlen

Dein Körper weiß, was zu tun ist.Doch du darfst ihn nähren, unterstützen und dir liebevolle Begleitung holen. Das dritte Trimester ist eine Einladung, dich nochmal ganz bewusst mit dir selbst und deinem Baby zu verbinden.

📩 Melde dich gern bei mir, wenn du dir eine 1:1-Begleitung wünschst – ob mit Hypnobirthing, Tragewissen oder einer tiefen emotionalen Geburtsvorbereitung.

Von Herz zu Herz,

Deine Jessica 🌿

Doula & Geburtsmentorin