Ernährung im Wochenbett: Wie du deinen Körper heilst – Löffel für Löffel
- Jessica
- 3. Mai
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 16. Mai
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🌸 Die ersten Wochen nach der Geburt – mehr als nur Erholung
Stell dir vor: Du hältst dein Baby im Arm, das erste Lächeln, das erste Saugen – ein Moment voller Magie. Doch während sich alle auf das Neugeborene konzentrieren, gerät eine Person oft in den Hintergrund: DU.
Dabei bist du es, die gerade einen Marathon gelaufen ist – emotional, körperlich und mental. Und was dein Körper jetzt braucht? Heilung, Wärme und NÄHRSTOFFE. 🥣✨
In diesem Artikel zeige ich dir, wie du dich im Wochenbett durch die richtige Ernährung stärken kannst – und warum Knochenbrühe dabei eine uralte, aber geniale Geheimwaffe ist.
🧠 Warum Ernährung im Wochenbett so wichtig ist
Die Geburt ist wie eine kleine innere „Revolution“. Organe verschieben sich zurück, dein Blutvolumen reguliert sich neu, deine Gebärmutter zieht sich zusammen – und gleichzeitig stillst du. Du gibst rund 500 Kalorien täglich ab, nur um Milch zu produzieren.
❗ Ohne nährstoffreiche Ernährung kann dein Körper diese Prozesse nicht ausreichend unterstützen.
Eine gute Ernährung im Wochenbett hilft dir,
✨ die Heilung zu fördern,
✨ den Hormonhaushalt zu stabilisieren,
✨ Energie zurückzugewinnenund dich emotional zu erden.
🥣 Knochenbrühe – flüssiges Gold für frisch gebackene Mamas
In vielen Kulturen ist Knochenbrühe DAS klassische Heilmittel nach der Geburt. Und das hat gute Gründe:
💛 Warum Knochenbrühe im Wochenbett so wohltuend ist:
Reich an Kollagen & Gelatine – unterstützt dein Bindegewebe und hilft bei der Rückbildung
Enthält wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Zink und Kalzium
Fördert die Darmgesundheit durch Glycin & Glutamin
Wärmt von innen – wichtig für Regeneration und das "Wochenbettfeuer" 🔥
Mein persönlicher Tipp: Die HER Knochenbrühe von BROX – speziell für das Wochenbett entwickelt mit Frauenmantel, Ashwagandha und Himbeerblättern.
🥗 Weitere Nährstoff-Booster für dein Wochenbett
Neben Brühe helfen dir auch diese Lebensmittel dabei, dich rundum gestärkt zu fühlen:
Warmes, gekochtes Essen: Suppen, Eintöpfe, Currys – leicht verdaulich & nährstoffreich
Gute Fette: Avocado, Nüsse, Ghee – sie nähren dein Nervensystem
Eisenreiche Lebensmittel: Linsen, Hirse, Datteln – wichtig bei Blutverlust
Stillfördernde Kräuter: Bockshornklee, Fenchel, Anis
Heißes Wasser mit Ingwer oder Zitronenmelisse – beruhigend und durchwärmend
Ich habe in meinem Wochenbett täglich eine Tasse der HER Knochenbrühe von BROX getrunken – ein einfaches, aber kraftvolles Ritual.
🤱 Tipps für die Praxis – so klappt’s auch im Mama-Alltag
❄️ Meal Prep in der Schwangerschaft – koche Brühe & Eintöpfe vor und friere sie ein
🎁 Essensgeschenke statt Babybodys – bitte Freunde und Familie, dir Nahrung zu bringen
🧡 Doula oder Wochenbettbetreuung – sie unterstützen auch beim Thema Ernährung
🥄 Kleine Rituale – z. B. täglich eine Tasse Knochenbrühe am Morgen – Selbstfürsorge pur!
👉 Meine absolute Wochenbett-Wellness im Glas – probier sie aus
Oder du stöberst in der ganzen Auswahl bei BROX:
🤱 Doula-Begleitung: Dein sicherer Hafen im Wochenbett
💬 „Hätte ich das mal vorher gewusst …“
Diesen Satz höre ich oft. Deshalb begleite ich Frauen wie dich schon vor der Geburt, damit sie ihr Wochenbett bewusst und vorbereitet erleben können.
In meiner 1:1 Doula Session zur Wochenbettvorbereitung gehen wir alles gemeinsam durch:
Wie du Ernährung & Vorräte planst
Welche Unterstützung du brauchst
Welche Rituale dir helfen
Wie du Grenzen setzen kannst
Und was dein Körper wirklich braucht
🕊️ Das Wochenbett ist heilig. Lass es uns gemeinsam schützen.
📌 Fazit: Nahrung ist Heilung – für Körper, Geist & Seele
Du bist nicht egoistisch, wenn du dich selbst in den Mittelpunkt stellst – du bist weise. Denn eine gut genährte Mama ist eine stabile Mama. Und das ist das schönste Geschenk, das du deinem Baby machen kannst. 💛
✨ Lass die Knochenbrühe dein täglicher Reminder sein:
Ich kümmere mich um mich. Ich nähre mich. Ich heile.
Du bist es wert.
Herzliche Grüße,
Deine Jessica
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