Das 3. Trimester – Wenn aus Vorfreude Vorbereitung wird

Jessica
11. Juli
3 Min. Lesezeit

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Du bist auf der Zielgeraden deiner Schwangerschaft.

Das 3. Trimester bringt dich körperlich, emotional und mental näher an den Moment, in dem du dein Baby in den Armen halten wirst. 💫

Es ist eine Zeit intensiver Veränderung – oft geprägt von körperlicher Schwere, aber auch innerem Loslassen.Dein Körper bereitet sich auf die Geburt vor. Du wirst vielleicht langsamer, spürst deine Grenzen – und gleichzeitig wächst in dir die Kraft, die du für diesen Übergang brauchst.

Schwangere formt mit den Händen ein Herz über ihrem Babybauch – Symbol für Liebe und Verbindung im 3. Trimester

📆 Wann ist das 3. Trimester?

Das dritte Trimester umfasst die 28. bis zur 40. Schwangerschaftswoche (SSW 28–40) – also den 7. bis 9. Schwangerschaftsmonat.

In dieser Phase…

nimmt dein Baby stark an Gewicht zu (es verdreifacht sein Gewicht!)
reifen Lunge, Nervensystem und Gehirn weiter aus
beginnst du, dich körperlich und seelisch auf die Geburt einzustellen

🧬 Was passiert im 3. Trimester?

28.–32. SSW: Der Countdown läuft langsam an

Dein Baby ist nun schon über 1 kg schwer
Viele Frauen spüren nun Übungswehen (Braxton-Hicks-Kontraktionen)
Die Gebärmutter reicht bis unter den Rippenbogen

✨ Tipp: Sanfte Bewegung, Wärme und Magnesium können helfen, bei harmlosen Übungswehen zu entspannen

➡️ Magnesiumcitrat

➡️ Bauchöl für entspannende Rituale

33.–36. SSW: Nestbau und Rückzug

Dein Körper wird oft müder, dein Schlaf unruhiger
Viele Frauen verspüren den Drang, alles für das Baby vorzubereiten (Nestbautrieb)
Das Baby legt Fettreserven an und „rutscht“ langsam tiefer ins Becken

✨ Tipp: Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um deine Kliniktasche zu packen oder deinen Geburtsort (zu Hause) vorzubereiten und dich mental auf die Geburt einzustellen

.➡️ Stillkleidung, natürliche Pflegeprodukte

➡️ Hypnobirthing-Kurs

37.–40. SSW: Bereit zur Geburt

Dein Baby gilt nun als „reif geboren“
Viele Frauen spüren Vorwehen oder „Zeichen“, dass es bald losgeht
Es kann jederzeit soweit sein – auch wenn es sich noch etwas Zeit lässt

✨ Tipp: In dieser Zeit geht es nicht mehr ums Tun, sondern ums Sein.

Vertraue deinem Körper, reduziere To-Dos und ziehe dich bewusst zurück.

➡️ Dattelkur (ab 36. SSW), Dammmassageöl

🤍 Emotionales Auf und Ab im 3. Trimester

Vielleicht fühlst du dich gereizt, unruhig, überwältigt.
Vielleicht genießt du aber auch die Nähe zu deinem Baby wie nie zuvor.
Vielleicht weinst du – aus Angst, aus Rührung, aus Erschöpfung.

✨ Das alles ist normal. Du bist nicht allein damit.

Wenn du dich fragst, wie du mit diesen Gefühlen umgehen kannst – sprich mit einer Doula, deiner Hebamme oder einer vertrauten Person. Du darfst dich begleiten lassen.

🛒 Sanfte Unterstützung im 3. Trimester

Thema	Empfehlung
Magnesium für Muskeln & Wehen	Magnesiumcitrat
Geburtsvorbereitung	Hypnobirthing-Kurs, Affirmationen
Kliniktasche	Stillkleidung, Wochenbett-Essentials
Sodbrennen & Schlaf	milde Ernährung, Kräutertee
Dattelkur	Bio-Datteln (ab 36. SSW)
Entspannung & Pflege	Lavendelöl, Dammmassageöl

Schwangere Frau liegt entspannt und streichelt ihren Bauch – Selbstfürsorge und Achtsamkeit im letzten Trimester

💛 Gönn dir einen Moment für dich

Das 3. Trimester ist nicht nur körperlich herausfordernd – es ist auch emotional ein Übergang.Von der Schwangerschaft in die Mutterschaft. Von der Vorstellung zum Erleben.

Von „bald“ zu „jetzt“.

💛 Nimm dir Zeit für Rituale

💛 Reduziere äußere Reize

💛 Verbinde dich mit deinem Baby

💛 Atme. Spüre. Vertraue.

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