Bewegte Geburt – warum Bewegung der Schlüssel für eine kraftvolle Geburt ist

👉 Hast du schon einmal gehört, dass Geburt eigentlich Bewegung in Reinform ist?

Dein Baby arbeitet sich seinen Weg durch dein Becken – Millimeter für Millimeter. Und dein Körper unterstützt diesen Weg, indem er sich öffnet, anpasst, nachgibt.

Viele Frauen stellen sich Geburt als etwas sehr Passives vor: liegen, warten, Wehen aushalten.

Doch in Wahrheit ist das Gegenteil hilfreich. Je mehr du dich bewegst, desto leichter kann dein Baby seinen Weg finden.

In diesem Artikel erfährst du:

• Warum Bewegung unter der Geburt so wichtig ist

• Wie Spinning Babies® und Positionen dir helfen können

• Welche Übungen und Haltungen dich optimal unterstützen

• Mit welchen kleinen Tools du dich schon in der Schwangerschaft vorbereiten kannst

🌱 Geburt ist Bewegung

Dein Baby tanzt einen kleinen „Geburts-Tanz“, wenn es durch dein Becken wandert: Es dreht sich, neigt den Kopf, passt sich den Kurven deines Körpers an.Jede Beckenbewegung, jedes Kreisen deiner Hüften, jedes Aufstehen und Hinsetzen unterstützt diesen Weg.

• Schwerkraft nutzen: Aufrechte Positionen (Stehen, Knien, Hocken) lassen das Baby tiefer ins Becken rutschen.

• Becken öffnen: Durch verschiedene Positionen verändern sich die Beckenmaße – mal öffnet sich der obere, mal der untere Durchmesser.

• Schmerzen lindern: Bewegung, Schaukeln, Wiegen helfen, die Wehen erträglicher zu machen.

• Sicherheit & Selbstbestimmung: Wer sich bewegen darf, fühlt sich aktiver und weniger ausgeliefert.

🌀 Spinning Babies® – wenn Bewegung zum Schlüssel wird

Die bekannte Methode Spinning Babies® zeigt, wie Balance, Bewegung und Schwerkraft zusammenspielen:

• Balance: Dein Körper soll ins Gleichgewicht kommen – z. B. mit sanften Dehnungen für die Faszien, damit dein Baby genug Platz hat.

• Bewegung: Durch gezielte Positionen wie den Forward Leaning Inversion (kurzes Vorbeugen) können Babys ihre Lage korrigieren.

• Gravity (Schwerkraft): Aufrechte Haltungen, Sitzen auf dem Geburtsball, Knien oder Stehen nutzen die natürliche Anziehungskraft.

  
  

👉 Schon in der Schwangerschaft kannst du einfache Übungen einbauen:

• Täglich Becken kreisen (z. B. auf dem Gymnastikball*)

• Cat-Cow-Übung (wie beim Yoga) für mehr Beweglichkeit

• Sanftes Side-Lying Release (eine Balance-Übung für die Faszien)

🤰 Bewegung schon in der Schwangerschaft üben

Viele Frauen stellen fest: Je mehr sie in der Schwangerschaft aktiv sind, desto leichter fällt ihnen die Bewegung während der Geburt.Besonders hilfreich:

1. Yoga für Schwangere Sanfte Flows, die auf Atem und Beckenöffnung fokussieren. 🧘‍♀️ Tipp: Die nachhaltigen Maternity Leggings* sind nicht nur super bequem, sondern auch für Bewegung im Alltag perfekt. Passend dazu gibt’s den Bra in Leo Chocolate*.

2. Spaziergänge & sanftes Tanzen

   Halten den Kreislauf in Schwung und trainieren deine Ausdauer.

3. Sitzen auf dem Gymnastikball*

   Entlastet den Rücken und hält dein Becken beweglich.

4. Sanfte Workouts

   Widerstands-Bänder* oder kleine Pilates-Übungen sind gute Begleiter.

   
   

⚡ Bewegte Geburt im Kreißsaal oder zu Hause – welche Positionen helfen?

👉 Merke: Liegen auf dem Rücken ist die ungünstigste Position.

Warum? Weil das Gewicht des Babys auf deine Blutgefäße drückt und der Geburtsweg eingeengt wird.

Bessere Alternativen:

• Vierfüßlerstand – entlastet und öffnet das Becken

• Geburtshocker – ideal für die Schwerkraft

• Seitlage – sanft und energiesparend

• Aufrechte Position (stehen/gehen) – nutzt das Körpergewicht optimal

• Kreisen mit dem Becken – auf Ball oder im Stehen

  
  

Viele Kliniken haben Pezzibälle, Tücher, Seile oder Geburtshocker. Frag vorher nach, was vor Ort verfügbar ist. Und für zu Hause kannst du dir alles bereit legen, was du möchtest.

🧘‍♀️ Atem & Bewegung – dein natürliches Schmerzmittel

Atem und Bewegung wirken wie ein Team:

• Beim Einatmen öffnest du dich.

• Beim Ausatmen lässt du los und gehst mit der Wehe.

  
  

Wenn du dich bewegst (z. B. im Rhythmus deiner Lieblingsmusik oder sanft schaukelnd), kann dein Körper die Wehen leichter verarbeiten.

🛠️ Meine Empfehlung: Kleine Tools, große Wirkung

Bereite dich schon in der Schwangerschaft mit ein paar Hilfsmitteln vor:

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• hey honey Bra Leo Chocolate* – sanfte Unterstützung ohne Druck

• Gymnastikball (65 cm)* – für Schwangerschaft & Geburt

• Rutschfeste Yogamatte* – für Übungen zu Hause

• Massageball-Set* – für Wehenmassagen am Rücken

💡 Doula-Tipp

Als Doula sehe ich immer wieder, wie viel Unterschied Bewegung macht. Frauen, die sich frei bewegen dürfen, erleben die Geburt oft selbstbestimmter, schneller und mit weniger Eingriffen.

👉 Wenn du magst, begleite ich dich gern auch persönlich in einer Doula-Session (online oder in Dresden & Umgebung).

✨ Fazit: Geburt ist Bewegung – Bewegung ist Geburt

Du darfst dich frei bewegen, tanzen, kreisen, gehen, schaukeln.

Jede kleine Bewegung ist ein Geschenk für dich und dein Baby.

Stell dir Geburt wie einen Tanz vor – einen Tanz zwischen dir und deinem Kind.

Und dieser Tanz gelingt am schönsten, wenn du deinem Körper vertraust und ihm Raum zur Bewegung gibst. 💖

🌸 Bereite dich mit Leichtigkeit auf deine Geburt vor

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• Oder buche dir eine Doula-Session – online oder vor Ort

💌 Von Herz zu Herz,

Deine Jessica – Geburtsfee

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