Mental Load – Warum du dich erschöpft fühlst, obwohl du „nichts getan“ hast

Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links. Wenn du über einen dieser Links etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision – für dich bleibt der Preis gleich. Vielen Dank für deine Unterstützung! 💛

„Ich habe heute nichts geschafft – aber bin total fertig.“

Wenn du diesen Satz kennst, dann gehörst du vielleicht zu den Frauen, die alles am Laufen halten – ohne dass es jemand sieht.

🧠 Während du Frühstück machst, denkst du schon daran, was heute Mittag auf den Tisch kommt.

🧺 Während du die Waschmaschine befüllst, gehst du im Kopf die Einkaufsliste durch.

🧸 Während du mit deinem Kind spielst, planst du gedanklich den nächsten Arzttermin, die U-Untersuchung, den nächsten Ausflug oder das Geschenk für die Oma.

Diese unsichtbare Dauerverantwortung hat einen Namen: Mental Load.

Was bedeutet Mental Load?

Mental Load ist die unsichtbare Denk- und Organisationsarbeit, die tagtäglich vor allem Mütter tragen:

• Den Überblick über alle Termine und Bedürfnisse der Familie behalten

• Stillzeiten, Entwicklungsschübe, Zahnen, Wutanfälle begleiten

• Ernährung, Kleidung, Spielzeug und Schlafbedarf mitdenken

• Geburtstagsgeschenke, Ausflüge, Familienbesuche und Telefonate organisieren

• Neue Bücher oder Lernmaterialien recherchieren

• Sich ständig selbst zurücknehmen

Und das alles ohne offizielle Pause. Ohne Wochenende. Ohne Anerkennung.

Warum betrifft es vor allem Mütter?

Weil viele Frauen gelernt haben, sich selbst zurückzustellen.

Weil sie nicht nur fühlen, sondern auch mitdenken, vorhersehen und alles zusammenhalten.

👉 Bindungsorientierte Mütter tragen oft nicht nur die Verantwortung für die physische Versorgung ihrer Kinder – sondern auch die emotionale.

👉 Sie wollen präsent sein, tragen, stillen, begleiten – und vergessen dabei oft sich selbst.

👉 Sie organisieren den Alltag so, dass alle Bedürfnisse erfüllt werden. Nur die eigenen nicht.

„Ich funktioniere nur noch – ich bin nicht mehr ich.“

Wenn du dich manchmal fühlst wie ein Hamster im Familienlaufrad – dann ist das kein persönliches Scheitern.

Es ist ein strukturelles Thema. Und es darf sich verändern. ✨

Erste Schritte aus der Mental-Load-Falle

📝 1. Schreib dir alles von der Seele

Was denkst du jeden Tag mit?

Was organisierst du, ohne dass jemand es merkt?

Eine ehrliche Liste kann entlastend wirken.

🗣️ 2. Sprich mit deinem Partner/deiner Familie

Mach sichtbar, was sonst im Verborgenen bleibt.

Oft braucht es einfach ein achtsames Gespräch, um Klarheit zu schaffen.

⛔ 3. Streiche Aufgaben – auch wenn’s schwerfällt

Nicht alles muss perfekt sein. Nicht jeder Ausflug, jedes Bio-Rezept oder jedes DIY-Spiel ist Pflicht.

💛 4. Hol dir Unterstützung – auf Augenhöhe

Manchmal braucht es jemanden, der wirklich versteht, wie es sich anfühlt.

Ich bin selbst Mama, Doula und begleite dich gern in einem Gespräch – liebevoll, ehrlich und entlastend.

➡️ Hier geht’s zu meinem Angebot

Tools & Produkte, die dir den Alltag erleichtern können

🧘 Achtsamkeit & Nervensystem

💊 Ashwagandha-Kapseln oder Magnesium-Citrat können helfen, innerlich wieder mehr in Balance zu kommen.

📚 Mental Load sichtbar machen✨

Dieses Buch über Mental Load zeigt dir Wege raus aus dem Überforderungs-Karussell.

📒 Alltagsplaner für Familien ohne Fremdbetreuung

Familienplaner – für mehr Überblick und weniger Chaos im Kopf.

Von Mama zu Mama: Du bist nicht allein

Ich weiß, wie sich dieser Druck anfühlt. Wie schwer es ist, alles gleichzeitig im Blick zu behalten – und dabei liebevoll, achtsam und präsent zu bleiben.

🤱 Du brauchst kein Coaching. Du brauchst echtes Verständnis.

Deshalb biete ich dir ein Gespräch von Mama zu Mama an. Wir sprechen über deinen Alltag, deine Wünsche, deine Erschöpfung. Und schauen gemeinsam, wie du wieder leichter atmen kannst.

🎧 Online oder persönlich. Ganz entspannt.

👉 Termin vereinbaren

Fazit: Mental Load ist unsichtbar – aber real

Du musst nicht durchhalten.

Du musst nicht funktionieren.

Du darfst deine Bedürfnisse ernst nehmen – und du darfst dir Hilfe holen.

Deine Kraft ist wertvoll.

Du bist nicht allein.

💌 Melde dich gern zu meinem Newsletter an – dort teile ich regelmäßig Impulse, stärkende Worte und Tipps für deinen Alltag als Mama.

🔁 Oder teile diesen Beitrag mit einer Freundin, die sich verstanden fühlen soll.

Herzensgrüße,

Deine Jessica